怎樣才能成功瘦腿

一般來說,因為秋冬的天氣更加涼爽,人體的感覺更加舒適,因此往往會吃下去更多的美味,如果再忽視運動,那麼脂肪會很快堆積。 在各類減肥運動中,跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量

,大約為250千卡。每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。據統計,採用跳繩減肥方法的人,一般都能在兩周內瘦掉5-10斤,甚至更多。

如果要保持身材,現在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明,跳繩運動對減肥確有明顯的效果,特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。

跳繩減肥的要領: 每日跳5分鐘為一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。

除了跳繩之外,跑步也是不錯的選擇。

超慢跑是一種以超乎想像的慢速度跑步的運動,它的速度跟走路一樣,甚至更慢,但運動強度比走路更強,燃脂效果更佳,運動是否有效重點是持久力,並不是跑的汗流浹背,想輕鬆愉快的運動就選超慢跑!配合自己的體力來調整速

度,跑的愉快才能持續成習慣。

怎樣才能成功瘦腿?


1、忌穿太小鞋子

經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底皮膚變形。

2、忌不注意腳部按摩

女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面皮膚的潔白細潤,甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。


3、忌不穿或少穿襪子

不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致皮膚潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

4、忌對腳部乾燥不作處理

尤其是秋冬季節,腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部皮膚會進一步惡化,導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿,因此切不可小視腳部皮膚乾燥。

 

 

遼闊無垠的潘帕斯大草原

遼闊無垠的潘帕斯大草原,你可能驅車數十公里而見不到一個人,但令人心曠神怡的天然草場和悠閒自得的牛群卻一定隨處可見,所以,到了“糧倉、肉庫、酒窖”之稱的阿根廷,你可以不跳探戈,但是你一定無法拒絕味蕾的誘惑,大塊大塊、透著果松味的烤肉只會讓你一次次難以忘懷。
  口水直流
  無論是首都布宜諾斯艾利斯還是內陸小鎮,烤肉店多如牛毛,要知道,就連郊區公園森林裏都設有專門的烤肉架、烤肉爐或活動烤架。透過大大的落地玻璃,紅紅的炭火烤肉架上架著厚實的牛肉。為了保證牛肉的“原汁原味”,人們在半夜時分將牛宰殺,然後從牛的腹部中間剖開但不分開,去掉內臟並洗淨後平鋪在用鐵絲做成的大鐵床上,然後慢慢烘烤,大塊木頭或者樹根作為燃料,尤以果木樹根為佳。一般需要烤10至12個小時。絕不對肉進行醃制,也不放除鹽以外的其他調料工程師波斯提安駕駛列車行至彎道路段時加速致列車出軌
  頭戴黑氈帽、身著緊身上衣和馬褲、脖上系著紅圍巾的烤肉師傅,來回翻騰著烤肉。或者將肉平放在鐵架上面,下麵用小塊木頭或炭火慢烤;或者將大塊的肉掛在鐵焊上,按一定距離插在火堆旁,肉的另一面再用鐵皮擋住,以使鐵皮反射的熱量從後面對肉也進行烘烤。湊近一點兒,炭火不時滴落。外酥內嫩,牛油、肉汁毫不流失。餐桌上,少不了的一定是一小碟綠油油的奇米丘裏辣醬(Chimichurri Sauce)醬汁,阿根廷人只要一聽這個名字就會口水直流。在阿根廷烤肉的世界裏,它絕不只是配角。吃一口烤肉,蘸一下醬汁料,不肥不膩,剛剛好。要知道,奇米丘裏辣醬可是世界上最令人上癮的辣醬之一。還記得法籍阿根廷人足球名將大衛·特雷澤蓋嗎? 在職業生涯557場正式比賽裏,特雷澤蓋共攻進273球,他是尤文圖斯歷史上進球最多的外籍球員、進球數第四多的球員,他最愛的就是奇米丘裏辣醬!
  將錯就錯
  享用阿根廷烤肉一定要配上碧綠碧綠的奇米丘裏辣醬,這似乎已經成為吃客們心照不宣的一道潛規則。的確,在阿根廷,來自潘帕斯草原上的大塊大塊的牛肉抹上明亮清新的綠色醬可謂成了阿根廷的一道國菜。
  只是,所有人都知道奇米丘裏辣醬的美味,但是200多年來,奇米丘裏辣醬的起源卻無人知曉。如果,非要找到一個故事,那麼關於奇米丘裏辣醬的由來,坊間流傳著的一個版本是:阿根廷被西班牙統治時期,一名叫做吉米·麥柯裏(Jimmy McCurry)的年輕軍官思鄉情切,發現街角處的一家烤肉店的女主人很像自己的母親,於是隔三差五就到這裏用餐,久而久之便成了熟客。平安夜,店主要打烊的時候,軍官又來了,店主便邀他共用家宴,女主人拿出自家調製的流質醬汁的時候,軍官突然嚎啕大哭,他說:“就是這個味道,是媽媽的味道。”從此,越來越多的士兵們到烤肉店的時候都要店主拿來“吉米·麥柯裏吃的那個醬汁”,吉米·麥柯裏醬汁便在軍營中流傳開來。為了方便點餐,店主便用吉米·麥柯裏為醬汁命名,只是,也許是由於口音的關係,把吉米·麥柯裏名字錯拼為了奇米丘裏,於是, 奇米丘裏辣醬將錯就錯地成名了。久而久之,越來越多的阿根廷家庭的醬汁被稱作了奇米丘裏辣醬。

長期食用易導致結石

上班的白領們總會久坐與電腦前,長時間地對著電腦螢幕工作。久而久之腰椎的耗損、眼睛的疲勞都會加劇。今天我們來看看一些日常小方法來為解決白領們的苦惱!
一提到“白領”二字,許多人總是感覺是很光鮮的,而且職業也是讓人很羡慕的,但是你知道嗎?在這樣光鮮的外表下,其實也存在著許多的健康隱患。由於需要長時間的伏案工作,很少能有起身運動的時間,所以很容易患上“辦公室”病。那麼對於上班族來說,如何才能做到健康養生保健康呢?
久坐不動。這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室,就像粘在椅子上一樣,想跟鄰座說話,都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門,高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策:每1小時,彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目,可以去趟衛生間或洗把臉,強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動,比如把淩亂的物品擺整齊,清掃桌椅灰塵。
用眼過度。“久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼幹等多種問題。”張湖德說工程師波斯提安駕駛列車行至彎道路段時加速致列車出軌
對策:關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱,放在眼睛上面,反復做5—10次。
著裝不舒適。為了職場形象,即使驕陽似火,許多男性還是穿著皮鞋。女性則腳踩七寸高跟鞋,腳痛、腿疼是家常便飯,而且還會影響心情。
對策:在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋,一進辦公室就換上,布鞋可以比平時穿的鞋大一碼,有利於血液迴圈。
飲食不調。具體說就是早飯不吃,午飯湊合。“上班族”經常吃的盒飯、外賣缺蔬果、油大,對健康非常不利。
對策:在辦公室常備水果和綠茶。桃最養人,可以作為夏日滋養品來補充,也可以多喝綠茶,利尿的同時,還能醒腦、促消化、抗輻射。另外,每天上班前,拿飯盒裝點切好洗淨的黃瓜、小番茄,也是很好的零食。
空調病。空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷,引得感冒、腸胃不適等症狀批量出現。再加上缺負氧離子,傷腦傷肺,工作效率自然也高不了。
對策:找一個空調吹不到的地方,如樓道或陽臺,打開窗戶,呼吸一下新鮮空氣,順便搓搓手腳。
我們都知道食物相克之說,而據研究表明,此種說法並不是沒有道理,有些食物是不能同吃,否則可能造成健康影響,在我們的日常飲食中,千萬要注意哦。
蛋白質進入胃腸,經胃蛋白酶和胰腺分泌的胰蛋白酶分解為氨基酸,而後由小腸吸收。豆奶中有一種胰蛋白酶抑制物質,能破壞胰蛋白酶的活性,影響蛋白質的消化和吸收。雞蛋中含有一種黏液性蛋白,能與胰蛋白酶結合,使胰蛋白酶失去作用,從而阻礙蛋白質的分解。
小蔥不要拌豆腐,菠菜不要與豆腐一塊煮湯,因為小蔥和菠菜中的草酸易與豆腐中的鈣結合成難以溶解的草酸鈣,影響人體對鈣的吸收,長期食用易導致結石。
豆腐味甘、鹹、性寒、有小毒,能清熱散血,下大腸濁氣。蜂蜜甘涼滑利,且含多種酶類;豆腐中又含有多種礦物質,植物蛋白及有機酸,二者混食易產生不利於人體的生化反應。所以吃了豆腐後,不能食用蜂蜜,更不宜同時食用。
大棗最突出的特點是維生素含量高,能補脾和胃,益氣生津,滋心潤肺,養血安神,悅顏色,通九竅,助十二經,和百藥。大蔥具刺激性氣味的揮發油和辣 素,能去除腥膻等油膩厚味菜肴中的異味,產生特殊香氣,可以刺激消化液的分泌,增進食欲。大棗補脾和胃,大蔥可刺激消化液的分泌,但是兩者結合起來就是導致脾胃不和哦~~
各位喜歡做水果沙拉的MM們注意啦,哈密瓜和香蕉不可以放在一起哦,因為哈密瓜含糖量在15%左右,鉀離子含量相當高。香蕉含鉀也很豐富,據檢測,每100克香蕉含鉀283~472毫克。因此,腎衰者尿少時不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜,避免雪上加霜。
河蝦與番茄如同檸檬蝦一樣,因為番茄同樣也飽含維生素c,同蝦中的鉀砷會產生化學反應轉變為有毒的三鉀砷,能麻痹毛細血管,抑制巰基梅的活性,並使 肝臟脂變肝小葉中心壞死,心、肝、腎、腸充血,上皮細胞壞死,毛細血管擴張。但是吃很少一點並不會有很強烈的中毒跡象,就看個人的選擇了。
橘子和檸檬雖有健脾消食的作用,但胃潰瘍和胃酸過多者不宜同時食用。橘子與檸檬果酸要高於一般水果,大量食用會促進胃酸的分泌,使潰瘍加重。尤其是檸檬,酸性較強,PH達2.8以下,尤其不要空腹食用,否則極易傷胃,導致胃黏膜受損。嚴重者甚至會發生潰瘍性胃穿孔。
愛美的MM請注意了,香蕉和馬鈴薯同食會導致面部生斑哦!馬鈴薯蛋白質、糖、脂肪、胡蘿蔔素,維生素B1、B2、C,無機鹽(以鉀鹽為多)、少量 龍葵堿。香蕉含果糖、葡萄糖、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C、E,煙酸、果膠、鈣、磷、鐵、5-羥色胺、去甲腎上腺素、二羥基苯乙胺等成 分。馬鈴薯和香蕉同食時,兩者會發生化學反應,產生毒素,導致面部生斑。不過,食用相差15分鐘以上就可避免臉上長斑。
 癌症離我們有多遠?沒有誰能回答的了!你的任何一個壞習慣、不良生活方式都有可能成為致命點!健康沒有捷徑,唯有管好自己。

吃飯太快的六大危害

在日常生活中,為了節約時間,很多人都會吃飯吃的很快,尤其是爭分奪秒學習的高考生。還有一個月就要高考了,有的陪讀家長們為了不耽誤時間,紛紛把做好的晚飯拿到學校門口,孩子們放學就在學校門口蹲在地上解決晚飯。實際上,蹲在地上吃飯、吃飯太快等不良吃飯習慣都是不利於身體健康的專案組民警多次往返於全國20多個省市進行調查取證
吃飯
吃飯太快的六大危害
1、消化不良
吃飯太快會導致出現消化不良的現象,由於進食速度過快, 所以導致胃部的消化液無法及時分泌出來,從而會導致食物在胃部堆積,造成不消化的現象。尤其是在晚餐中如果吃的太快,那麼對於睡眠也會有一定的影響。因為消化不良會導致腹部脹痛或者是失眠。
細嚼慢咽是為了我們的腸胃更好的運作。
2、易導致肥胖
吃飯太快會不知不覺的進食很多的食物,尤其是在吃飯的同時還看電視或者是玩手機的話,那麼則就會導致吃過多的食物,從而導致肥胖的發生。很多肥胖者肥胖的根源就在於飲食的速度。所以對於人們來說,想要擁有苗條身材一定要注意養成細嚼慢咽的好習慣,避免吃飯太快所導致的肥胖發生。畢竟大腦攝食中樞想要感知到已經飽了是需要一定的時間的。口腔以及胃裏會消化出一些少量的小分子,這些小分子會控制人們的飲食。而吃飯太快就會影響到這些分子的產生,從而導致不斷的進食,使得進食超標,引發肥胖。
3、無法吸收食物營養
大家可以想想,對於粗糧和細糧來說,細糧吃的會比較快,而對於粗糧來說則會較慢。而對於細糧來說其實營養成分遠遠不及粗糧的營養成分。而這與人們吃飯快慢也是相同的道理,如果能夠細嚼慢咽,那麼所吃的食物營養就會被逐漸吸收。而吃的快的則就無法吸收營養,會導致營養隨著大便而排出。
4、加慢性病的發病率
對於細糧來說,如果吃飯的速度會很快,那麼就會使得身體血糖上升的速度增加。而且還會導致身體內的胰島素的壓力增加。如此一來就會形成糖尿病,對於血脂以及血壓的控制都會比較困難,從而引發各種腦血管疾病的發生。
5、導致癌症發生率上升
口腔咀嚼食物並非是為了下咽,而是有一定的實質性意義。那就是能夠經過唾液的咀嚼使得有毒有害的物質能夠逐漸消滅。減少癌症的發生率。而對於細糧來說,在生活中是很難促進致癌物排出的。自然也會導致癌症的發生率上升。
6、引發腸道疾病
進食過快的話,那麼則會對腸胃造成一定的影響。久而久之就會導致出現消化道的疾病,所以在飲食上要注意,速度不要過快,以免引起腸道疾病的發生。
安排考生飲食 家長需把握這幾條原則
1、食物多樣,穀類為主;
2、多吃水果、蔬菜和薯類食物;
3、經常適量地吃魚、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和葷油;
4、常吃奶、豆類及其製品;
5、體力活動和食量均衡,即根據體力活動來安排食物的攝入量;
6、多吃清淡少鹽的食物;再就是吃清潔衛生、不腐爛的食物。
最後,小編在此提醒廣大高考生及家長,學習時間再寶貴也要養成良好的吃飯習慣,否則會引發一系列身體不適的情況。身體是備考的本錢,保證身體健康,才能保證優質高效的復習備考時間,才能在最後的考試中取得好成績。

九西潮聯義工歡聚分享經驗

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九龍西潮人聯會首長和義工共商義工發展工程師波斯提安駕駛列車行至彎道路段時加速致列車出軌

香港文匯報訊 (記者 子京)九龍西潮人聯會義工團今年榮獲香港義工聯盟頒發2017優秀義工隊銀獎,成績不俗。逾400名義工日前聚首一堂,分享義工經驗,冀繼續推動社區和諧共融。深水?鶧狦陪?G泳舜,九龍西潮人聯會永遠榮譽會長陳統金、會長潘陳愛菁,義工團團長黃業坤、常務副會長兼九龍城分會主席陳欣耀、常務副會長兼油尖旺分會主席劉偉光出席聚會,並共同探討了未來會務發展。

潘陳愛菁謝義工團付出

潘陳愛菁特別感謝黃業坤對義工團的付出和努力,並讚揚眾義工朋友積極參與,身體力行支持聯會,令義工服務得到了社會認同。她希望義工朋友繼續鼎力支持,齊心協力,令義工團發展更順利。

黃業坤回顧了過去一段日子香港麵對很多大是大非問題,義工團堅定立場,各分隊隊長統籌安排,一呼百應支持愛國愛港之聲,在地區中打響名號,為香港人發聲的同時,創造出亮麗成績。

他強調,聯會是一個愛國愛港團體,香港未來將麵臨很多重大挑戰,希望義工義不容辭繼續支持聯會義工團活動,將「關心地區、團結潮人」的宗旨宣揚出去。

鄭泳舜談及立法會近期順利通過支持「一地兩檢」的議案。他強調,高鐵發展對香港未來發展十分重要,「一地兩檢」議案雖通過,仍會受到不少阻撓,希望香港廣大市民支持。

原文地址:http://paper.wenweipo.com/2017/11/24/AY1711240004.htm

 

勞顧會同意男士侍產假增至5天

維持五分之四薪金 冀明年實施
香港文匯報訊(記者 費小燁)特區政府近年積極推動家庭友善政策,包括立法推行3天男士侍產假。勞顧會昨日開會,委員一致同意將男士侍產假增至5天,其間維持支取五分之四薪金。當局計劃本月將建議提交立法會人力事務委員會,若順利通過,會盡快提交修例,期望可於明年實施。消息指出,政府代表於會上交代社會成本的估算,如將男士侍產假增至5天並維持五分之四薪金,社會每年額外成本為8,400萬元;如改為全薪,每年額外成本增至1.37億元。
今年施政報告建議增加侍產假,勞資雙方昨日於勞顧會上達成共識,同意侍產假由3天增至5天,並維持五分之四薪酬。資方代表郭振華於會後表示,會議氣氛和諧,雙方坦誠交換意見,期望能盡快落實工程師波斯提安駕駛列車行至彎道路段時加速致列車出軌
他指出,勞工處去年的調查及聚焦小組報告顯示,中小微企僱主均同意侍產假增至5天,但如增至7天,40%受訪僱主表示有困難,擔心勞動力不足。他認為應循序漸進處理,當勞動力在經濟環境許可下,相信是適當時間再檢討。
僱主憂人手多於金錢
侍產假由3天增至5天,並維持五分四薪酬,涉人力成本約8,400萬元,勞方提出支付全薪。郭振華表示,若以全薪支付,人力成本將增至1.37億元。當局推算,若侍產假增至7天,社會每年額外付出分別為1.68億元(五分之四薪金)或2.42億元(全薪)。另一資方委員施榮懷表示,侍產假由3天增至5天,是較大的增幅,「僱主擔心人手問題多於金錢問題。」
鄧家彪:最終目標增至7天
勞方代表鄧家彪表示,政府於落實3天侍產假後,願意兌現承諾繼續檢討侍產假的日數,是向前一步。
他指雙方亦同意以循序漸進方式檢討,勞方的最終目標是將侍產假日數增至7天,「勞工處調查也反映,約70%受訪僱員認為要增至5至7天。」
他續說,商界已表明「錢唔係問題」,政府更應向前行,承諾5天侍產假實施1年後檢討,包括增至7天及以全薪支付等,相信可獲勞工界及立法會議員接納。
羅致光:年底交代撤強積金對沖
就勞工及福利局局長羅致光早前表示,今年底會交代處理取消強積金對沖,目前正進行數據分析。
施榮懷昨日表示,政府指仍在「計數」中,希望聖誕節過後能提交精準的數據讓資方考慮,「希望知道政府點樣落水,究竟個方案係點我們也不知道。」
郭振華表示,中小微企關註政府的方案在取消強積金對沖後,能否協助他們儲錢應付長期服務金及遣散費,在介入完結後又有何安排,「若政府就取消強積金對沖有新方案,五大商會必須開會討論,加上聖誕節假期將至,希望給予一些時間讓商界討論。」
鄧家彪表示,現仍待政府提交方案,但未知會否先提交勞顧會討論,抑或舉行記者會公佈,但目前政府未有向勞工界「摸底」或磋商,希望政府盡快公佈。
原文地址:http://paper.wenweipo.com/2017/12/01/YO1712010011.htm

中科院全方位參與粵港澳創科

香港科技園與中國科學院合辦的「科技『一帶一路』與粵港澳大灣區創新論壇」,昨於香港舉行。 香港文匯報記者曾慶威 攝
香港文匯報訊(記者 朱朗文)推動創新科技是粵港澳大灣區的重要一環。中國科學院院長白春禮昨日強調,中科院將集合全院力量,全方位參與粵港澳國際科技創新中心建設。
由香港科技園公司與中國科學院控股有限公司合辦的科技「一帶一路」與粵港澳大灣區創新論壇昨日在香港舉行。香港特區行政長官林鄭月娥,和來自內地和香港的政府官員、業界領袖、科研精英,就香港在「一帶一路」戰略下的創新發展,及建設粵港澳大灣區國際創新科技中心等議題展開探討。
白春禮在論壇上致辭時表示,推進「一帶一路」建設,是習近平主席統籌國內、國際兩個大局而作出的具有長遠意義的戰略決策,是新時代推動全麵開創新格局的重大舉措。創新是驅動全球增長的最重要因素,也是「一帶一路」沿線國家和地區共同發展的推進器,及應對挑戰的金鑰匙。
他認為,粵港澳大灣區背靠大陸,麵向南海,經濟實力雄厚,區位優勢明顯,是「一帶一路」的戰略支撐點,是促進港澳長期繁榮穩定的重要保障,而建設粵港澳國際科技創新中心,是大灣區發展的核心目標之一,是基於世界科技發展新態勢和提升區域創新能力的必然選擇。
白春禮:與特區優勢互補
白春禮指出,香港是重要的國際金融、貿易和航運中心,是區內重要的科技和教育中心,在專業服務、人才培養、科技創新、創意產業等方麵具有明顯優勢。中科院與特區政府會優勢互補、合作雙贏,將集合全院優勢資源的力量,全方位參與粵港澳國際科技創新中心建設切莫在潔白的生命月光上塗上苦澀的一筆
科技園與國科控股在論壇上簽訂了「國科綠色發展國際實驗室」合作諒解備忘錄。香港科技園公司董事會主席羅範椒芬指,這是一個國際交流、技術開發和技術轉移、項目投資和人才培育的平臺,雙方將積極引入生物醫藥、人工智能、金融科技、新能源、新材料等領域的優秀項目,加速國內外創新科技成果的轉移轉化。
推薦創業團隊落戶科學園
據介紹,通過這次合作,國科控股將調研中科院各研究所科研資源,推薦創業團隊、科技企業落戶香港科學園,並會整合中科院與企業資源,組成導師團隊,指導進駐團隊。科技園則為進駐團隊提供科研空間和設施,並支援包括路演、創業培訓、創業大賽、產業交流等服務。
原文地址:http://paper.wenweipo.com/2017/12/01/HK1712010018.htm